Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17(prawie) lat 187cm wzrostu 70kg a moje bicepsy mają tylko 29cm natomiast przedramię jest grubsze ma ponad 32cm. Z tego co wiem przy tej wadze wszystko powinno być równomierne do siebie, porównywalne a zamiast tego mam taki dziwne wcięcie między bicepsem a przedramiem, moim zdaniem nie wygląda to interesująco. Mało tego moje nogi mają [...]
[...] po całym treningu bylem strasznie zmęczony,wiem zapewne powiecie ze trening normalny ale dla mie osoby ktory wazy 90kg to byl to za duzy wysilek jak na 1 raz,i nie wiem czy isc cwiczyc dalej,i miec nadzieje ze bedzie lepiej czy pojsc do trenera i powiedziec mu czy moglby robic mi na początku trochę lżejsze treningi?jak mysliscie
[...] tylni 95kgX6 MC 108X6 Wyciskanie płaska 70X6 Cwicze teningiem P&P ,który mam zamiar zmienić. Wszystko bez pasa z poprawna technika. Wiem dokładnie jakim typem treningu chce cwiczyc (split) . A pisze tu dokładnie o sprawdzony plan z podziałem 4 dniowym mniej wiecej taki jak tutaj ,ponieważ nie mam za bardzo czasu na zrobienie planu Plecy + [...]
witajcie, może zacznę od tego, że jestem aktualną maturzystką i postanowiłam ruszyć pupe z miejsca. Przede wszystkim dla samej siebie:) Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie. Głównie na fitnessy (ATB, TBC, absolution itp.), bo lubię takie zajęcia. Można się porządnie spocić. Sama nie wiem jak ćwiczyć. Wstydzę się chodzić na strefę ciężarów, bo u [...]
Witam serdecznie. Od Nowego Roku mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Chcę, w pół roku trochę się "wyrobić" wizualnie i siłowo (do wakacji). Moje pytanie brzmi : czy jest to wykonalne ? Chciałbym się tutaj dowiedzieć czy warto kupić odżywki i jak często ćwiczyć. Dopiero zaczynam z tą dyscypliną sportu, więc wiem bardzo niewiele. Czytałem trochę [...]
[...] Mam wysokie cisnienie. Dzisiaj je mierzylem i zawsze przy tym sie denerwuje. Wyszlo 164/98. Kiedy indziej jak mierzylem wychodzilo 130/70. To drugie zazwyczaj dobre. Jak cwiczyc na silowni, by cisnienie sie jeszcze nie powiekszalo ? Da się z takim cisnieniem budowac mase ? Postaram się teraz jesc duzo owocow i warzyw, nie jesc soli i nie pic [...]
Witam :) Chciałabym mieć taki brzuszek ja ta dziewczyna : http://www.davepalumbo.com/arnold04/images/abs%20lg.jpg Dotychczas pracowałam nad nim i nadal pracuję ćwicząc 8 minute abs (ćwiczę już równo miesiąc nie opuściłam ani dnia ) Efekty są ale w porównaniu do tej laski to mogłabym się schować Co zrobić żeby mieć podobny brzuszek do niej [...]
[...] serii w tyg. na duze partie miesni do 12 a na male partie 9 i moje pytanie odnosi sie do tego czy tyle serii mi nie zaszkodzi bo wszedzie praktycznbie maksymalnie kaze sie cwiczyc 9 i 6?? jeszcze jedno moje pytanie czy metoda 15-10-5 jest lepsza niz zwykly FBW i czy ona jest bardziej ukierunkowana na mase czy na rzezbe ?? z gory dziekuje za [...]
Witam 3 lata schudłam 30 kg. Z 95-65kg Szybko schudłam już się nie będę rozdrabniać ile. W ogóle nie ćwiczyłam, i w tym chyba sęk zostały mi hymm jak to nazwać po prostu z ramion zwisa mi skóra, na nogach tak samo, brzuch w miare ok, ale też trochę... Dzisiaj ważyłam się na takim specjalnym urządzeniu. Wyszło mi że ważę 68, 7 kg wiedziałam że [...]
[...] problem wiec przestalem i robilem tylko sztanga. Sztanga na plaskiej przy 50 kg wszystko jest OK natomiast glupimi hantlami przy 8-10 kg i bol jest tak mocny ze nie mozna cwiczyc. Ogolnie przy zadnym innym cwiczeniu ten bol nie wystepuje jedynie przy wyciskaniu hantli. Mam rekawiczki z takim prowizorycznym usztywnieniem ale raczej nic to nie [...]
[...] cwicze juz tam pol roku i zrobilme blad;/;//;/otoz po 2 miechach cwiczenia wzialem mono;/;/ teraz sobie mysle po co to bylo;/ ale przejdzmy do rzeczy otzo gdy zaczyanlem cwiczyc to mialem 28-29 w lapie:%) teraz na dzien dzisiajszy ,mam 34,5:) troiche poszlo ale to poszlo glownie przed braniem krety i w trakcei a teraz od marca wszystko [...]
[...] sie z opinia ze nie warto robic cardio po kazdym treningu 30minut biegu 8.0 km / h bo to pogarsza metabolizm i spalanie tluszczu cwiczac 6 razy w tygodniu i lepiej jest cwiczyc np 3 razy po godzinie :) jakie macie opinie na ten temat Pytanie 4. Mam niesety meskie cycki nie wyglada to ciekawie czesto robie klate i to roznymi cwiczeniami na [...]
Mam darmową siłownie 2 razy w tygodniu. Tyle, że jest trochę biedna. Ławki i hantle są - więc klatę i biceps do zrobienia bez problemu. Mam też ławkę skośną do robienia brzucha. Jest skakanka i worek bokserski. Niestety, nie ma stojaków, żeby zrobić przysiad i martwego też zabraniają robić, bo siłownia nieprzystosowana. Mój cel to siła jeśli [...]
Jestem nowy na forum więc na początek wypada się przywitać i napisać coś o sobie... Z kulturystyką nie miałem do tej pory właściwie styczności. Mam 18 lat i uprawiam sporty ekstremalne (wyczynowe skakanie na rowerze nie bmx xd). Przyszła pora trochę się za siebie wziąć. Często skaczemy bez koszulek i... no właśnie. Przy ok 178-180 cm wzrostu ważę [...]
Witam Wszystkich, Mam tu pewien problem z barkiem i chciałem się was poradzić, bo może ktoś kiedyś też takie coś miał. Problem jest w tym,że gdy wyciskam powiedzmy na klate to w lewej ręce ( a dokładniej do w barku) czuję,jakbym opadał z sił, tzn. prawa ręka czuje moc i idzie do przodu a lewa nie daje rady i zaczyna mnie boleć bark w tym momencie [...]
[...] pytam bo zus nie uznaje spacerów itp . A jesli lekarz zaleca podczas rehabilitacji np silownie, basen , rower , spacery ,itp to co w takim przypadku. Przeciez musimy cwiczyc zeby wrocic do pelnej sprawnosci .ZUS ponoc uznaje tlumaczenie tylko jako wyjscie do sklepu po jedzenie, do apteki lub udokumentowane skierowaniem wizyty na [...]
[...] lekami udalo się doprowadzić hormony do normy, ale gruczolak nadal istnieje, z tego co mowil lekarz jego zupelne zniwelowanie moze potrwać nawet kilka lat. Odkąd przestalem cwiczyc i trzymac diete bardzo się zapuścilem i przytylem. Wczensiej trenowalem wiele lat i forma byla niezla. Teraz chce wrocic do treningow i diety. I tutaj pytanie. Czy [...]
Witam . Waga 63-65 kg Wzrost 173cm. WIek 16 lat,, Posiadam : gryf prosty + obciążenia, 2 hantle(kilka dni temu dokupiłem drugą) + obciążenia, ławkę prostą, skośną. ławkę rzymską. Zacząłem jakieś 7 miesięcy temu ćwiczyć klatke piersiową z róznym skutkiem i zaangażowaniem. Jakieś kilka miesięcy temu dołożyłem BICEPS: uginanie ramienia ze [...]
Witam. W niedzielę kończę cykl kreatynowy i niedługo chciałbym zrobić moją pierwszą redukcję z prawdziwego zdarzenia(na diecie low carb). Wiem, że nie należy od razu się redukować i planowałem zrobić fazę podtrzymania ok. 4 tyg - tu nie jestem właśnie pewien czy dobrze.... Z 400 ww mam zamiar przejść na: B: 230 W: 180 T: 60-70 Muszę zejść z 220 [...]
[...] i teraz 3 miesiace mineło), cwicze planem fbw (by georgu), po 8 tygodniowym cyklu zrobiłem sobie świateczna przerwe i od nowego roku znowu zaczynam i mam pytanie, czy dalej cwiczyc tym planem czy moze czas go zmienic na splita? efekty są widoczne w progresie ciezaru, aczkolwiek przyrosty znikome. jak myslicie warto zmieniac ten plan czy [...]
